yytvandss 发表于 2015-2-27 19:42:12

新年猛咁食,肚腩會增值,四招減肚腩.


已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎麼努力減肥，不爭氣的肚腩兩餐飽飯又恢復原狀。其實要擁有平坦的小腹,光靠節食是毫無作用的,讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。   

STEP 1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。                                 



STEP 2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。



STEP 3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。



STEP4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

TIPS：

         1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

         2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

reiwng 发表于 2015-2-27 19:47:25

一直不太會胖肚腩的路過。

cloudsky07 发表于 2015-2-27 19:50:28

减肥减肥！@！！！！

动漫鸣门 发表于 2015-2-27 20:57:32

C7H 发表于 2015-2-27 21:06:40

适合专业人士做，^o^谢啦

daxiaopp 发表于 2015-2-27 21:15:48

反正我過年無肥過，無壓力~~~

A-kin 发表于 2015-2-27 21:47:49

唔錯唔錯..系時候要減減

Miracle 发表于 2015-2-27 21:56:14

reiwng 发表于 2015-2-27 19:47
一直不太會胖肚腩的路過。

你係咁 fit 架 ?

Miracle 发表于 2015-2-27 21:56:30

希望對我會有用啦 !!

reiwng 发表于 2015-2-27 21:59:45

Miracle 发表于 2015-2-27 21:56
你係咁 fit 架 ?

只是不容易肥而已
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