失眠呼吸法，60 秒即入睡！

chinghar

失眠原因眾說紛紜，坊間的建議「解決方法」亦甚多，除了安眠藥、湯水食療、食物進補外，老掉了牙的更有喝牛奶及浸。不過，若你連數綿羊也試過卻仍然不能入睡，不妨試試減壓先驅 Dr. Andrew Weil 的最新 4-7-8 睡眠呼吸法，提升睡眠質素。

失眠一族要睇！原來溫度可以影響睡眠時間和質素

Dr. Weil 最廣為人知的，就是跟護膚品牌 Origins 作顧問所推出的熱賣護膚系列，他本身是位整全醫學專家。他相信 4-7-8 呼吸法可將血液中的二氧化碳及氧氣含量達至平衡，這亦是令身體自然靜下來入睡的天然方法。

改善睡眠質素小秘訣

4-7-8 睡眠呼吸法很簡單，先用鼻子吸入空氣 4 秒 ，再 hold 著呼吸7 秒，最後以 8 秒呼出空氣。

5 個令起床更輕鬆的睡眠習慣

Hold 著呼吸的 7 秒是關鍵所在，因為止住呼吸令肺部充滿氧氣，快速地在血液中循環，達到放鬆的效果。

我唔食猪肉

优质睡眠从呼吸做起

lamyik

呼吸做得好，練功無煩腦

nhgbl

学会啦，今晚试下，多谢分享

sadtaz

好似幾得，試下先

零式

嗯嗯嗯··应该有效果··

yjdtx

今晚试一下O(∩_∩)O

Majiajunx

失眠嘅要试下喇~~~~~~

愛麗娜娜

原來訓教都有學問嫁喎....
難怪我日日失眠啦

c9com

thank you let me try try