五招緩解焦慮

chinghar · 发表于 2016-6-16 06:36:39

醫管局數字顯示，香港有二十多萬人受廣泛焦慮症影響，而英國劍橋大學更指，女性比男性擁有焦慮感覺的比例高出接近兩倍。日常生活中有些事物可以緩解焦慮，不妨一試。

咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，會提示身體釋放壓力荷爾蒙，但要注意咖啡因會令人上癮，亦不可以即時戒掉，亦有可能出現斷癮症狀，如頭痛，噁心，疲勞和抑鬱等。

為重要事情排先後緩急
壓力來臨要先將重要的事情先行處理，當發現自己承擔太多時，要學會說不，這樣有助思考事性重要性，協助大家更容易控制自己生活。

提高血清毒含量
簡單的飲食變化可提高血清素含量，血清素取決有多少色氨酸輸送到大腦，一些食物如糙米、全麥麵包等都有助人體釋放胰島素，並將色氨酸輸送到大腦。

掌握血糖水平
長時間不進食身體會釋放腎上腺素和皮質醇，當血糖下降時人會感到更緊張不安，建議確保每兩至三小時就有一個小餐穩定血糖水平。當血糖處於穩定水平時，腎上腺素會下降，讓人感到歡愉並感少壓力感覺。

良好睡眠
忙碌一天後積累不少壓力，由於睡眠與焦慮有一定關係，若果沒有足夠睡眠，會很難應付每日挑戰。「鎂」被稱為大自然鎮靜劑，多攝取含鎂食物如南瓜、葵花籽、魚、綠色蔬菜等亦有助入睡。