食少D肉，多食菜生果，同坚持运动。讲起来好简单，坚持就好难啦
唔剩只係食多D生果蔬菜，仲要多飲水架
膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类多糖类物质，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。
（1）抗腹泻作用，如树胶和果胶等；
（2）预防某些癌症，如肠癌等；
（3）治疗便秘；
（4）解毒；
（5）预防和治疗肠道憩室病；
（6）治疗胆石症；
（7）降低血液胆固醇和甘油三酯；
（8）控制体重等；
（9）降低成年糖尿病患者的血糖。
全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，谷类（麦片），马铃薯、红薯，黄豆、青豆、蚕豆（带皮），蔬菜类（笋类的含量最高，笋干、萝卜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜），菌类（干）（发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳），水果及制品（红果干、山楂、苹果、鸭梨、柚子、火龙果）
正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。最好晚上多吃一点水果蔬菜，如果便秘比较严重，感觉特别在意的话，建议及时就诊咨询。
香蕉和雪梨！
只能说多运动，多喝水。
吃點香蕉,有效{:6_190:}
吃香蕉 和橙汁
医生应该能帮你的{:9_375:}