減肥中的人留意！令脂肪不易積聚的正確吃飯順序

chinghar

對於正在減肥的人來說，最重要的是培養健康的日常生活習慣，除了可以從生活習慣開始令你愈吃愈少，調整吃飯時食物順序亦是助你成功瘦下來的重點！當處於最餓的時候，吃下肚子裡的第一口食物最容易被吸收，如果吃對食物順序，可以幫助血糖穩定及緩慢上升，減緩醣類被吸收的速度，繼而令脂肪不易堆積，ELLE TW 請教營養師陳怡錞有關瘦身時的飲食心得，她建議這時候最好選擇體積大，但熱量較少的食物，她也特別提點，要留意正確的吃飯順序，一起看看吧！

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先吃蔬菜

吃蔬菜時最好選擇多種顏色的菜式，那些五顏六色像彩虹般的蔬菜，大多含有豐富的維生素、礦物質，對身體很好。

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喝湯

接著喝碗湯，可以令剛剛吃下去的蔬菜，更有飽肚感，建議以清湯為主，少喝濃湯。

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蛋白質食物

例如肉類、魚肉或蛋等等蛋白質食物，補充一日蛋白質所需，達到均衡飲食效果，建議烹煮方式為滷、蒸為主，避免油炸。

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澱粉質食物

先前已吃了一定份量的食物，肚子不會有很餓的感覺，繼而可以減少吃下過多高澱粉質食物的機會，同時減少熱量攝取，建議將白飯換成五穀飯或糙米飯。

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除了要留意進食食物時的先後順序，在進食時亦可留意一些小技巧，避免出現暴飲暴食的壞習慣！

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讓它融在嘴裡

當你好好咀嚼食物時，在你嘴裡液化，這會加強食物的口感及味道，有助消化，同時對養成慢食的習慣有幫忙。

Archie

这个有用，学习一下先

林业成

有种人叫食极唔肥

Majiajunx

做多滴运动先系最重要~~~

ashima

其實在飲食方面入手是幫助不大的，飲食均衡就可以了，再外適量的運動和睡覺，補水

WWW075

多吃生果健康多，有益身心，士多俾梨好呀

cat_l_z

食咩嘢和食多少才是重点，运动也很重要

watashi

饮水饱　哈哈哈～

673343904

ashima 发表于 2016-6-16 10:04
其實在飲食方面入手是幫助不大的，飲食均衡就可以了，再外適量的運動和睡覺，補水

哇，好耐唔见一拳兄

673343904

刚刚吃完饭。早餐和午餐一起吃