早餐食好，午餐食饱，晚餐食少
我觉得碳水化合物适当减量就OK
我覺得食得不要有飽滿的感覺就好, 身體加磅就食少一些, 取過平衡, 最好不要食零食.{:7_243:}
tchant 发表于 2020-6-16 09:04
我覺得食得不要有飽滿的感覺就好, 身體加磅就食少一些, 取過平衡, 最好不要食零食.
每個人的體質, 工作, 環境對自身都有影響, 對一個運動量大的地盤工人, 不飽滿就氣力不足, 但對一個糖尿病患者, 就是要少食多餐, 不要一慨而論.
10 5 3大致上冇错,不过若然变成9 5 4可能更好
如何才是健康餐, 當然是去問營養師, 每個人體質不同, 健康也不同, 發問這問題證明無常識, 例如一個係人都識答的問題, 飲水是非常健康的飲品, 你一定知道, 但多飲就變成不健康了. 食菜夠健康了, 只食菜, 不食肉又如何, 又例如, 少肉少菜少飯, 不食零食, 是不是非常健康啊, 但進食時間沒有固定, 早餐在11時, 午餐在12時, 晚餐在11時, 第二日早餐在7時, 午餐在3時, 晚餐在6時, 進食的是營養師安排的餐單, 你認為健康嗎? 健康餐其實也很簡, 均衡飲食, 定時進食, 不要大飲大食, 不挑食, 就是最基本的健康餐.
外食族的三餐：要吃什麼、怎麼吃才健康？
原則一：熱量攝取不是越低越好，剛剛好才健康
原則二：三餐熱量攝取要均衡，按時吃飯
原則三：避免高油、高糖的加工食品
外食族如何挑選三餐？
早餐一定要吃。不要再迷信吃早餐減肥的說法了，營養專家一致認為，不吃早餐比吃早餐更容易胖，而且飢餓感會使精神渙散，進而降低工作效率。
午餐可說是一天中最重要的一餐，一般建議攝取35%的一天應攝取熱量。由於人體消耗午餐的時間比消耗晚餐的時間多，一些熱量較高的食物可以盡量在午餐的時候攝取。不過，腸胃消化的時候會使大腦處於缺血缺氧狀態，如果下午還需要工作集中精神，建議午餐不要吃得太飽，適量即可，並且預留一段餐後的休息和伸展時間。
那麼晚餐該吃什麼好呢？少量的碳水化合物如糙米飯、蕎麥麵，加上水煮肉類、蔬菜，像是不含沾醬的滷味，就是完美又飽足的一餐。如果有晚上運動習慣的人，可以在運動之後補充一杯低脂牛奶或優酪乳，才不會讓飢餓感干擾到睡眠。
晚餐可說是會不會瘦的決戰關鍵。由於人在睡覺的時候基礎代謝率下降，腸道消化也會變慢，且睡覺時消耗的熱量也比白天少，因此如果晚餐攝取太多熱量，會造成身體無法消耗，隨後過多的熱量會被合成脂肪堆積，造成肥胖。營養師建議，想要吃得健康，睡前四小時最好不要進食，宵夜更是應該嚴格禁止。
风格 发表于 2020-6-16 03:05
食嘢作用系为咗延续生命喈，点食都唔会有乜嘢区别，要身体强壮就多食多锻炼。
冇错，健康唔应该以食量作为唯一指标
wai008 发表于 2020-6-16 10:03
如何才是健康餐, 當然是去問營養師, 每個人體質不同, 健康也不同, 發問這問題證明無常識, 例如一個係人都識 ...
有新闻话有人因为唔按时进餐搞到去医院
喜粤201906 发表于 2020-6-16 10:23
有新闻话有人因为唔按时进餐搞到去医院
唔按时进餐是會有胃病的, 嚴重就引起胃抽筋